Zacht starten in het nieuwe jaar: een lieve gids voor de dagen ertussenin

De dagen tussen Kerst en Oud & Nieuw zijn een beetje vreemd, toch?
De tijd voelt wazig. De koelkast is vol, het huis half opgeruimd, je inbox half wakker. Je werkt niet echt, maar je rust ook niet écht uit.

Op papier heb je misschien “niks gedaan” - maar je lichaam vertelt een ander verhaal: zwaar, opgejaagd, mistig in je hoofd. En precies als jij uitademt na december, begint de buitenwereld al te fluisteren:

“New Year, New Me.”
“Doelen. Resolutions. Reset. Fix jezelf. Nu.”

Als je bij dat idee het liefst onder een deken zou kruipen, is deze gids voor jou.

Je hebt geen nieuwe versie van jezelf nodig in januari.
Wat je wél verdient, is een zachte landingsbaan tussen het jaar dat is geweest en het jaar dat komt. Een paar langzame avonden. Een mildere manier om terug te kijken. Kleine rituelen die je lichaam en je hoofd laten aankomen, vóór je ook maar één groot plan maakt.

Deze gids helpt je om de dagen ertussen - en de eerste weken van januari – te gebruiken om zacht te starten in plaats van strenger.

1. De dagen ertussen: waarom je zo moe bent (ook als je “niks hebt gedaan”)

Veel mensen noemen deze week “lekker niks doen”. Maar als je eerlijk kijkt naar wat je zenuwstelsel net heeft meegemaakt, is dat beeld niet helemaal kloppend.

• Sociale afspraken en familie-dynamiek om rekening mee te houden

• Extra mentale load: cadeaus, outfits, diners, planning, reizen

• Late avonden, rijk eten, meer suiker en alcohol dan normaal

• Constante prikkels: lichtjes, schermen, geluid, kinderen uit hun ritme

Zelfs als je van de feestdagen houdt, staat je systeem in de hoogste versnelling. En zodra de kalender even stilvalt, krijgt al die opgebouwde spanning eindelijk ruimte om zich te laten zien:

• moeheid

• een vol of mistig hoofd

• kort lontje

• emotionele schommelingen

• of juist dat vlakke gevoel: “ik zou iets moeten doen, maar ik kan me er niet toe zetten”

Geen van dat is een persoonlijk falen. Het is je systeem dat probeert uit de alarmstand te komen.

Wat nu als je deze dagen ertussen niet ziet als verloren tijd, maar als een herstelzone?

Een plek waar:

• je lichaam eerst mag landen,

• je hoofd daarna mag bijpraten,

• en je pas dáárna een januari kiest die wat liever is voor jou.

Luvvy is er niet om je om te bouwen, maar om je te ondersteunen met kleine hulpmiddelen - warme drankjes, bodycare, slaapcomfort, journals - zodat die zachte momenten net wat makkelijker binnen handbereik liggen.

2. Stap 1 – Laat je lichaam als eerste landen

Voor je doelen opschrijft, gewoontes “fixt” of je leven omgooit, begint alles hier:
Hoe voelt je lichaam nu echt?

Luisteren naar een moe lichaam

Neem even een moment - nu als het kan - en check jezelf van top tot teen:

• Kaak: ontspannen of toch wat vast?

• Nek en schouders: zwaar, stijf, zeurend?

• Borst: open en ruim, of wat dicht en oppervlakkig?

• Buik: geknoopt, opgeblazen, leeg, zenuwachtig, juist dof?

• Benen en voeten: rusteloos, tintelend, moe, zwaar?

Je hoeft niks direct op te lossen. Alleen al zien wat er is, is een eerste vriendelijke stap.

Als je lichaam weken of maanden lang het tempo, de zorg en de verwachtingen heeft gedragen, heeft het hulp nodig om te voelen:

“Het mag nu even minder.”

Een van de zachtste manieren om dat te laten landen, is een herhaalbaar avondritueel. Geen perfecte, uitgebreide routine, maar een eenvoudige volgorde waar je op terug kunt vallen. 

Een simpele avond-landing

Zie dit als een kleine ceremonie die je een paar avonden tussen Kerst en Oud & Nieuw kunt doen - en daarna als vaste anker in januari. Het kan zo kort zijn als 20 à 30 minuten, en je past het gewoon aan jouw leven aan.

Je kunt alle stappen doen, of kiezen wat nu haalbaar voelt.

1. Warm water

Begin met warmte voor je lichaam:

• een douche

• een bad

• of, als dat niet kan, een warm voetenbad in een teiltje

Warm water doet meer dan alleen schoonmaken - het vertelt je zenuwstelsel dat het van “doe-modus” naar “ontspan-en-herstel-modus” mag.

Hou het gerust simpel: alleen water en een zachte douchegel is al genoeg. Wil je het nét wat fijner maken, dan kun je een badbruisbal, badzout of een verzorgende douchegel toevoegen.

2. Langzamere aanraking

Als je uit bad of douche komt, probeer dan alles een tikje langzamer te doen dan normaal:

• Dep je huid droog in plaats van hard te wrijven.

• Breng een bodycrème, lotion of olie aan - niet gehaast, maar als een kleine “dankjewel” aan je lijf.

• Geef wat extra aandacht aan vergeten zones: je kuiten, voeten, handen, schouders.

Het hoeft niet perfect. Het gaat erom dat jouw handen even zeggen:

“Ik zie je. Dank je wel.”

Luvvy-tip: kies één of twee bodyproducten waarvan de geur voelt als troost - geen “performance-parfum”, maar iets warms en zachts. Een romige body butter, een zachte bloemige of cosy vanille, een kalmerende geurblend… wat voor jou voelt als thuiskomen.

3. Een warme drink

Geef je lichaam daarna ook iets warms van binnen:

• kruiden- of relax-thee

• een cichoreidrank

• of een kleine mok warme chocolade

Ga echt even zitten, al is het maar voor een paar minuten. Hou de mok in beide handen vast, haal drie keer rustig adem terwijl je wacht tot het drinkbaar is, en neem dan je eerste slok.

Een dagelijkse warme drink als ritueel is een verrassend krachtig anker - je brein gaat het herkennen als signaal:

“We zijn veilig. We mogen vertragen.”

Luvvy-tip: maak thuis een mini Tea Ritual Bar met je favorieten - een kalmerende thee, een chicory blend, misschien een speciale hot chocolate. Hoe zichtbaarder dit hoekje, hoe makkelijker je “ja” zegt tegen dat moment.

4. Een zachte laag

Na warmte en verzorging, voeg je één laatste comfortsymbool toe:

• een paar extra zachte sokken

• een badjas of huispak

• een warme sjaal om je schouders

Het is een klein, lichamelijk signaal:

“Ik hoef nu even niet meer ‘aan’ te staan.”

De buitenwereld mag wachten.

5. De laatste 15 - 20 minuten iets lichter (of zonder scherm)

Bescherm tenslotte het laatste stukje van je avond. Het hoeft geen uur yoga te zijn. Zelfs 15 minuten maken verschil als ze niet gevuld zijn met doomscrollen of appjes beantwoorden.

Je kunt bijvoorbeeld:

• een paar bladzijden lezen

• naar de lichtjes staren

• drie regeltjes in een journal schrijven

• gewoon in stilte zitten met je drankje

Je mág daarvoor best nog een serie kijken – het hoeft niet perfect. Zorg er alleen voor dat het allerlaatste stukje van je dag iets rustiger is, zodat je systeem echt kan landen.

Luvvy-tip: maak een klein schaaltje of mandje op je nachtkastje of bij de bank met je “landing tools” - bodycrème, voetcrème en sokken, een favoriete thee, eventueel een pillow spray. Als alles bij elkaar ligt, wordt beginnen ineens veel makkelijker

Slaap als werkplaats, niet als beloning

In januari wordt slaap vaak verkocht als “productiviteitshack”. Maar in deze gids is slaap geen middel om méér te doen - het is een werkplaats waar een moe zenuwstelsel mag herstellen.

Voor de dagen ertussen en de eerste weken van het nieuwe jaar kun je denken aan:

• Een wind-down alarm zetten, 30 - 45 minuten voor je wilt slapen

• De laatste scroll van de avond vervangen door je landing-ritueel - al is het in verkorte versie

• Een kleine “slaap-schakelaar” gebruiken:

  • een spray met kussenmist

  • een beetje slaapbalsem op je polsen of slapen

  • je zachtste (slaap)sokken aantrekken

Je hoeft niet “perfect” te slapen. Alleen al door het pad richting je bed wat zachter te maken, ben je een stuk vriendelijker voor je toekomstige zelf dan met de meeste harde voornemens.

3. Stap 2 – Laat je hoofd bijpraten (zonder goede-voornemenslijst)

Als je lichaam een beetje heeft kunnen ontdooien, krijgt je hoofd ook ruimte. Dat betekent niet dat je meteen in Excel met doelen hoeft te duiken. Het betekent: even kijken waar je bent, voor je jezelf een richting op duwt.

Een zachte afsluit-ritueel voor het oude jaar

In plaats van een lange, strenge jaarreview kun je één simpel moment pakken - bijvoorbeeld met je avonddrankje.

Plan 20 - 30 minuten, pak een journal of een los blad en verdeel een pagina in drie kolommen:

1. Wat was zwaar

2. Wat was goed

3. Wat verraste me

Schrijf vervolgens zonder te veel nadenken bullet points onder elk kopje. Je schrijft niet voor een publiek - alleen voor jezelf.

• Onder “zwaar” kan staan: constant haasten, bepaalde verantwoordelijkheden, een vermoeiende reistijd, mentale load, een verlies, een lastige situatie.

• Onder “goed” kan staan: kleine tradities waar je van genoot, een vriendschap die groeide, een nieuwe hobby, cosy avonden thuis.

• Onder “verraste me” kan staan: iets dat je beter aankon dan verwacht, een verandering waar je blij van werd, een risico dat je nam, een onverwachte fijne herinnering.

Als je zo naar je jaar kijkt, zie je vaak patronen:

• Waar liep je energie steeds weg?

• Wat hield je stiekem de hele tijd op de been?

• Wanneer voelde je je het meest jezelf?

Je hoeft daar niet direct keiharde conclusies aan te hangen. Alleen al zien wat waar was, geeft richting aan wat je komend jaar misschien meer en minder wilt - niet perfectionistisch, maar zorgzaam.

Luvvy-tip: voelt “officieel journaling” te groot? Pak een mooi notitieboek en pen waar je blij van wordt. Leg ze naast je theemoment of op je nachtkastje, zodat dit ritueel geen extra drempel heeft.

Slannen zonder straf: kies één zachte focus

Goede voornemens gaan vaak mis, niet omdat jij lui of zwak bent, maar omdat ze:

• te veel zijn,

• te streng zijn,

• en losstaan van hoe moe je eigenlijk bent.

Wat nu als je geen hele lijst maakt, maar één zachte focus kiest voor januari? Iets dat meer gaat over hoe je wilt je voelen dan over wat je wilt bereiken.

Bijvoorbeeld:

• “Ik wil me iets meer uitgerust voelen.”

• “Ik wil meer kleine, gezellige momenten thuis.”

• “Ik wil liever praten tegen mezelf.”

Vraag jezelf dan:

“Als dit mijn focus is, welke één of twee kleine acties zouden daarbij helpen?”

Niet tien. Eén of twee.

• Meer uitgerust → het landing-ritueel twee avonden per week doen.

• Meer cosy thuis → één film-/leesavond per week met vaste cosy kit (deken, drankje, kaars).

• Lieve self-talk → elke ochtend of avond één vriendelijke zin aan jezelf in je journal schrijven.

Je focus hoeft niemand te imponeren. Het mag rustig en klein zijn, zolang je vermoeide brein deze zin nog weet op een willekeurige woensdag in januari.

4. Stap 3 - Een vriendelijker weekritme voor januari

Nu heb je twee ingrediënten:

• een lichaamsritueel (je avond-landing),

• één zachte focus, met 1 - 2 bijpassende acties.

De laatste stap is om daar een zacht weekritme van te maken - geen strak schema, maar een soort sjabloon waar je steeds op terug kunt vallen.

Van dagen ertussen naar een “soft week blueprint”

Begin met de vraag:

“Als januari iets liever voor mij zou zijn, hoe zou minimale zorg er dan uitzien in één week?”

Minimale zorg is geen perfecte routine. Het is het kleinste setje dingen dat, als het gebeurt, jouw week net even dragelijker en menselijker maakt.

Bijvoorbeeld, jouw zachte week zou kunnen zijn:

• Twee avonden met je landing-ritueel (warm water, bodycare, warme drink, rustiger schermgebruik)

• Eén cosy moment thuis (filmavond of leesavond met sokken, deken, kaars, drankje)

• Twee korte check-ins met jezelf (5 minuten journaling of even eerlijk antwoorden: “Hoe gaat het eigenlijk met me?”)

Uitgeschreven kan dat er zo uitzien:

• Maandag: Theepauze na werk (al is het maar 10 minuten)

• Woensdag: Avond-landing voor het slapen

• Vrijdag: Cosy film- of boekenavond op de bank

• Zondag: Korte landing + “Hoe voelde deze week?”-momentje

Op papier lijkt het weinig. Maar vergeleken met weken waarin je alleen maar rent, reageert en uitgeput met je telefoon in slaap valt, is dit al een totaal andere ervaring.

En als een week ontploft en je redt maar één van deze dingen? Dan telt dat. Je bent nog steeds voor jezelf op komen dagen.

Kleine rituelen beschermen in een echt huishouden

Natuurlijk draait jouw leven niet in een vacuüm. Je hebt misschien kinderen, een partner, huisdieren, collega’s, verplichtingen. Kleine rituelen blijven beter overeind als de mensen om je heen weten wat ze betekenen.

Je kunt je me-time op een zachte manier beschermen door:

• Thuis uit te leggen wat je doet

  • “Als ik die kaars aansteek, pak ik even tien minuten voor mezelf. Daarna ben ik er weer.”

  • “Ik ga nu douchen om mijn hoofd leeg te maken, daarna help ik je met je huiswerk.”

• Een zichtbaar signaal te gebruiken

  • een bepaalde mok die je alleen gebruikt voor je avondritueel

  • een badjas of sjaal die je altijd aantrekt in je stille momenten

  • een kaars of lampje dat alleen aangaat tijdens jouw landing

Na een tijdje leren anderen - én jijzelf - dat die signalen betekenen: dit kleine stukje tijd is belangrijk.

Het gaat niet om uren achter een gesloten deur. Het gaat erom dat het normaal wordt dat jij óók 10 - 30 minuten op een dag hebt die niet voor iedereen anders zijn, maar gewoon voor jou.

Luvvy-tip: sommige mensen vinden het fijn om hun favorieten - badproduct, bodycrème, thee, journal, sokken - in één mandje of bak te leggen. Noem het je Soft Start Kit. Op het moment dat je dat mandje pakt en naar de badkamer of bank loopt, zien anderen meteen: jouw mini-ritueel is begonnen.